Сердце и биоритмы: как выстроить день для здоровья сердца

Наш организм подчиняется внутренним биологическим ритмам, известным как циркадные циклы. Эти ритмы управляют многими процессами, включая работу сердечно-сосудистой системы. Важно правильно распределять время приёма лекарств, питания и физических нагрузок, чтобы поддерживать здоровье сердца.

🕘 Приём лекарств
Некоторые препараты эффективнее действуют в определённое время суток. Это связано с колебаниями уровня гормонов и метаболизма. Именно поэтому важно соблюдать режим приема лекарств, назначенных лечащим врачом.

"Приём лекарств должен учитывать индивидуальные особенности организма пациента", — подчёркивает врач-кардиолог областной больницы №4 (г. Ишим) Татьяна Нестерова.

🏃‍♂️‍➡️ Физическая активность
Занятия спортом снижают риск сердечных заболеваний. Лучшее время для тренировок — с 11 до 13 часов, когда мышцы и суставы разогреты, пульс стабилизирован, а давление в норме. Утро тоже подходит для лёгких нагрузок. Любые физические упражнения требуют консультации специалиста, особенно при проблемах с сердцем.

💤 Сон и отдых
Хороший сон важен для восстановления организма и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Например, частые ночные пробуждения из-за позывов к мочеиспусканию могут привести к гипертонии и атеросклерозу.

Советы для улучшения качества сна:
• Установите режим сна и бодрствования.
• Избегайте кофеина перед сном.
• Обеспечьте комфортную температуру и тишину в спальне.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете заботиться о здоровье сердца долгие годы.