О профилактике рака

Простые каждодневные правила уменьшают вероятность развития рака и способствуют профилактике. В профилактике рака никакого волшебства нет. Это заболевание в большой степени зависит от генетики,

поэтому даже идеальный образ жизни оставляет возможность для развития опухоли. Однако согласно оценке специалистов, около трети всех случаев рака у взрослых людей связаны с повседневными привычками, которые мы в состоянии контролировать.

1. Откажитесь от курения ради профилактики рака.  Злоупотребление табаком связано не только с поражением лёгких, но и ещё с десятком других видов рака. Именно поэтому многие врачи советуют начинать профилактику рака  с отказа от курения. А если вы ещё не начали курить, то не начинайте никогда.

Однако не стоит наивно полагать, что курение не вредит здоровью, даже если вы не курите сами. Около 3000 случаев рака лёгких каждый год связано с пассивным курением.

2. Сбросьте лишний вес. Известно, что ожирение и избыточный вес отрицательно сказываются на сердце. Но знаете ли вы, что  ожирение связано с самыми различными видами рака, включая рак пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря, молочной железы, эндометрия и почек.

3. Больше движения. Предотвратить развитие многих видов рака помогают самые разные формы физической активности. Многочисленные исследования показывают, что всего лишь 30 минут умеренных упражнений каждый день помогает снизить риск рака на 30-50%. Многие люди просто не осознают важности подобных изменений, поскольку считают эти моменты банальными.

4. Наполните тарелку растительными продуктами. Многие продукты оказывают профилактическое влияние на рак. Например, помидоры, арбузы и другие овощи, которые содержат ликопин, доказано снижают риск развития рака предстательной железы у мужчин. Существует принцип "новой американской тарелки", согласно которому 2/3 тарелки во время каждого приёма пищи должны занимать овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты (хлеб и злаковые). Оставшуюся часть тарелки можно заполнить рыбой, постным мясом и низкожировыми молочными продуктами (например, сыром или творогом).

5. Откажитесь от алкоголя. Существует множество доказательств положительного действия умеренного потребления алкоголя, особенно красного вина, на состояние сердечно-сосудистой системы. Однако с другой стороны, злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития рака. В сочетании с курением риск увеличивается в разы.

6. Избавьтесь от стресса. Психологическое перенапряжение может привести к появлению нездоровых привычек. Именно поэтому рекомендуется выработать для себя здоровые способы борьбы со стрессом, такие как физические упражнения, медитация или ведение личного дневника.

7. Не пренебрегайте обследованием. Многие методы обследования, такие как маммография на рак молочной железы или определение простат-специфического антигена на рак простаты, сами по себе злокачественные опухоли не предотвращают. Они лишь выявляют их на самых ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

8. Докопайтесь до истоков вашей семьи. Врачи советуют своим пациентам как можно тщательнее изучить историю заболеваний в семье. Именно так определяется риск развития тех или иных болезней, которые встречаются в разных поколениях у членов семьи. Существуют специальные диаграммы или таблицы, которые можно загрузить в персональный компьютер и использовать для составления семейной истории. 

О. ЧЕРЕПАНОВА, заведующая районной больницей