Формула жизни: что на самом деле нужно для здорового долголетия

Большинство из нас хотели бы прожить долгую и счастливую жизнь, сохраняя ясность ума и бодрость тела. Вопрос лишь в том, как этого достичь. Наука о долголетии даёт чёткие ответы: здоровая старость — это не генетическая лотерея, а закономерный результат повседневных привычек и образа жизни.

По данным Министерства здравоохранения РФ, к 2030 году планируется масштабная трансформация профилактической медицины, которая направлена на увеличение периода активной жизни граждан за счёт внедрения новых технологий сбережения здоровья. Сегодня в системе здравоохранения делается акцент не на лечении последствий, а на предотвращении причин болезней, что в корне меняет подход к заботе о пациенте.

Это значит, что ключ к долгой жизни – в ваших руках. Профилактика и раннее выявление проблем позволяют не просто дольше жить, но и сохранять высокое качество жизни в пожилом возрасте.

📋 Шесть столпов здорового долголетия

1.      Движению и активности нужно уделять хотя бы 30 минут в день физической нагрузке (ходьба, зарядка, плавание). По данным Минздрава, даже такая небольшая активность даёт значимое снижение смертности.

2.      Сбалансированное питание и контроль веса служит профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Нужно есть больше овощей и фруктов (минимум 400 г в день), ограничить соль, сахар, жирное и мучное.

3.      Отказ от вредных привычек — курение сокращает жизнь на 10–15 лет. Нужно полностью исключить курение и злоупотребление алкоголем.

4.      Профилактика — регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры.

5.      Полноценный сон и баланс. Сон играет ключевую роль, а положительные эмоции и финансовый резерв (как защита от стресса) тоже важны. Спать нужно 7–8 часов в день, научиться справляться со стрессом и находить время на хобби.

6.      Интеллектуальная и социальная активность — защита от когнитивных нарушений, а социальные связи продлевают жизнь. Нужно читать, учить языки, разгадывать головоломки, общаться с друзьями, вести активную жизнь.

"Для активного долголетия необходимо сохранять трудовую активность. Важно, чтобы человек чувствовал, что приносит пользу обществу. Жизненные цели, любимое дело, творческие увлечения, познание мира и участие в общественной деятельности играют ключевую роль. Крайне важно стремиться к увеличению продолжительности жизни. В нашей стране мужчины живут на 10 лет меньше женщин, и эта разница обусловлена пренебрежением основными правилами здоровья", - считает врач-терапевт областной больницы №4 (г.Ишим) Анастасия Александровна Воронина.

В рамках нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь" ставится задача увеличить среднюю продолжительность жизни в России с 73,5 лет (2023 год) до 78 лет к 2030 году и до 80 лет в перспективе.

Фото: пресс-служба ОБ №4 (г.Ишим)